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每天锻炼30分 可降低抑郁17%
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每周锻炼四个小时可以降低17%的抑郁几率。（《每日邮报》图片）
科学发现，坚持常规的运动可以极大地降低抑郁症患病几率--即使携有抑郁遗传基因。
据《每日邮报》报道，科学家发现，每周坚持四小时运动的成年人患精神疾病的可能性降低了17%。
哈佛大学的研究人员发现，即使每天只有30分钟的体育活动也可能对健康产生积极的影响。
瑜伽和舞蹈课等活动与在健身房锻炼出汗一样有益。
哈佛大学的研究员通过健康伙伴生物库（Partners Healthcare Biobank）是一个长期的研究计划，旨在帮助科学家了解基因如何影响健康结果。该机构对近8000名参与者收集了数据。
参与者回答了一项关于他们的生活习惯的调查，包括他们的锻炼水平。
在两年多的研究时间里，研究人员将收集的信息与患者的健康记录进行了交叉引用，并找出那些被诊断有抑郁症的人。
发表在“抑郁与焦虑”杂志上的研究结果显示，遗传风险较高的人被诊断为抑郁症的可能性要高出20%。
然而，如果这个群体中的人有做运动，他们患抑郁症的可能性比遗传风险低但不运动的成年人低17%。
据研究报告显示，携有抑郁症遗传基因较高的人通过锻炼其患抑郁症的可能性会降低12%，而携带抑郁遗传基因高的人通过锻炼患病率降低38%。
在锻炼中，跑步和散步都被发现可以降低抑郁的几率，分别减少13%和11%。
但奇怪的是慢跑、游泳和球类运动没有显示出任何有益改善抑郁症的效果。
高强度运动如跳舞降低了16%的抑郁风险，低强度运动降低了14%。
NHS建议轻度到中度抑郁的人要定期锻炼，全科医生通常会开出体育锻炼的处方作为一种治疗方法。
国家抑郁症患者健康（National Institute for Health）和抑郁护理卓越研究所（Care Excellence for depression sufferers）推荐每周三个小时的疗程，为期10至14周。
专辑建议每个人每周做150分钟中等强度的活动以保持健康。
哈佛医学院精神病学助理教授米勒（Dr Michael Craig Miller）博士说，对于全球1亿抑郁症患者中的一些人来说，运动“起到了抗抑郁药物的作用”。
在短期内，运动会释放感觉良好的内啡肽化学物质，而从长期来看，持续的活动会引发改善大脑功能和情绪的蛋白质。
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