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懒得运动？走路也能延年益寿！

by 菜四懒布里斯班时报. Nov.05, 2019

Walking: We can do it anytime, anywhere.

走路在许多方面有益于我们的身体和大脑，被希波克拉底称为“人类最好的药物”，但是：为什么走路对我们如此有益？

1.睡个好觉

一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上的小型新研究发现，每天步行7000步或更多的人睡眠质量更高，哪怕每天短途步行也能有所帮助。

南澳大利亚大学（University of South Australia）健康科学教授蒂姆·奥尔兹（Tim Olds）解释说：“二者似乎存在双向关系。” “如果您休息了，会有更多运动；而如果您运动，那么可能会感到疲劳，也会睡得更好。”

2.优化大脑

今年早些时候，世界卫生组织发布了认知能力下降和痴呆症风险的有关指南，显示步行可能比大脑常规训练更有益于预防认知能力下降。

一些专家认为，这可能是因为步行协调了大脑的两个半球并“组织”了神经系统。

奥尔兹教授说：“更合理的想法与大脑可塑性有关。步行似乎有助于形成新的突触。在新的大脑连接中，似乎增加了大脑的血流量。”

3.降低心脏病，癌症和糖尿病的风险

步行不仅有助于改善血液流动（向我们的器官吸收更多的营养和氧气），还可以增加心率，从而增强我们的心脏并帮助我们控制体重（多种慢性疾病的危险因素）。

但是我们走多快才会有效果呢？

研究悉尼大学的生活方式和人口健康的教授Emmanuel Stamatakis解释说，“对于大多数成年人来说，每分钟130步的步行速度将是高强度的运动；每分钟100步是中等强度。”

4.放松心情

运动（包括步行）不仅有助于缓解压力所引起的身体紧张，而且还可以积极调节我们的情绪。

研究发现步行有助于缓解抑郁，杜克大学的研究表明，运动与抗抑郁药在减少抑郁症方面同样有效，并且更有可能降低复发风险。

5.延长寿命

哈佛大学对今年早些时候针对16,000名老年妇女进行的一项研究发现，每天步行4400步的人与不运动的妇女相比，早产的死亡率显着降低。

澳大利亚的另一项研究发现，每天走8800步的人比一半都走不到的人去医院的概率少了30％。

走路是最好的运动方式吗？

并不是。

“对您来说最好的事情是如跑步之类更激烈的运动，一分钟的跑步大约相当于3.5分钟不行，”奥尔兹教授解释说。 “高强度的东西几乎总是比低强度的东西好，只是不是每个人都可以跑步，也不是每个人都喜欢跑步。”

用脚走路十分方便。我们不需要特殊的衣服，可以随时随地走，而我们也不需要往返，例如去上健身房或瑜伽课。

”步行是每个人都可以做的事情。您可以将其融入生活中。”奥尔兹教授说。 “步行将会带给你健康，只是需要花费更长的时间。”

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