平时过节胖三斤这次宅家两个月的你该如何减肥？

by 冰镇绿豆粥澳洲人报. May.25, 2020

到底怎么做才能减掉宅家时长出来的肚子？

摄入酒精也会使人发胖（《澳洲人报》图）

压力和焦虑会影响你的荷尔蒙水平，增加腹部脂肪。

营养学家多米尼克·路德维希(Dominique Ludwig)说：“压力会影响控制食欲的荷尔蒙，让我们想吃更多的高热量零食，但压力荷尔蒙皮质醇也会抑制我们对胰岛素的敏感性，这意味着人体血液中的葡萄糖更容易被转化为体脂。腹部是人体最容易储存脂肪的地方，由于那里的脂肪能够制造雌激素，我们的荷尔蒙水平可能会因体内过量的雌激素而被进一步打乱。”

路德维希说，除了断糖，尽量不吃白面包、意大利面、米饭和加工过的早餐麦片外，每顿饭应尽量吃半盘的蔬菜。她说：“你每餐需要摄入200-250克，或两“拳”的蔬菜，因为蔬菜能为人体提供营养和纤维。”

如果体重开始回升，你需要重新进行评估。泰勒表示：“你需要诚实，写下每一种你吃过的东西，看看你是吃了零食，还是每天摄入的卡路里超过了你的需要。”酒精往往就是罪魁祸首，一杯酒至少含有150卡路里热量。

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平时过节胖三斤这次宅家两个月的你该如何减肥？

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