6招助减少澳夏令时对孩子睡眠的影响
2019-10-07| 10:00| 来源:澳洲新快网| 编辑:Yu Kuai

夏令时的实施会对一些孩童的睡眠产生影响。(网络图片)

天气开始变暖,白天开始变长,澳大利亚大部分的地区于10月6日开始实施夏令时。夏令时的变动让一些人的生物钟被打乱,工作和旅行的一些安排也会变得复杂。

而对于年幼的孩子来说,这更是不容易克服的一个变动。夏令时的实施,可能标志着一些孩子睡眠的一段艰难时期的开始。一些孩子的生物钟很难调整,因为往前拨的一小时意味着他们到晚些时候才会感到比较累。

但家长们可以做一些努力,来尽量减少夏令时对孩子睡眠的影响,提前计划好是关键。《悉尼先驱晨报》给了一些良好的建议。

孩子的生物钟

生物钟,控制着人们的睡眠和醒来的时间。

一些环境因素影响人们的生物钟,其中最常见的是昼夜循环。当天黑时,人们的身体会产生更多的褪黑激素,帮助入睡。当光线充足时便会清醒。

当夏令时开始时,孩子们的身体无法在正常时间得到往常的环境信号而进入睡眠。较晚的就寝时间意味着整体睡眠时间的减少,这会影响孩子的注意力、记忆力、行为和学习能力等。

那么,如何做能够更好地减轻夏令时给孩子睡眠所带来的影响呢?

1. 进行睡眠健康检查

这是一个很好的机会来看看你的孩子是如何睡觉的,以及他们是否得到了足够的睡眠。个体的需求可能会有所不同,但作为信息指南,以下是家长应该留意的信息:

1-3岁: 每24小时内睡眠达12-13小时(每晚10-12小时,加上白天小睡时间);

3-5岁: 11-13小时

5-8岁: 10-11小时

9-11岁: 9-11小时

12岁以上: 8-10小时

大多数孩子早上会自己醒来,如果他们有足够时间的高质量睡眠,他们会很容易醒来。

但睡眠问题,如难以入睡和嗜睡是常见的,并有持续性的。大约50%的问题在孩子上学之前就开始了,并一直持续到孩子上学的初期。所以,早期干预很有必要。


2. 合理安排睡前仪式

儿童的昼夜节律还与其他许多环境因素同步,比如洗澡和吃饭的时间。睡前一小时安排好适合的放松的活动,这将开始帮助身体慢慢意识到睡眠活动的进入,让孩子更好地进入睡眠。

当气氛平静的时候,就寝时间安排最为有效。睡前仪式包括洗澡、刷牙和安静的阅读、谈心或者是倾听放松的音乐等等。 

保持平静的睡前仪式,可以让家长更容易地说晚安和关灯。快速检查孩子是否上过厕所,是否口渴等等,可以帮助解决他们随后可能会提出的问题。