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夏令时的实施会对一些孩童的睡眠产生影响。(网络图片)
天气开始变暖,白天开始变长,澳大利亚大部分的地区于10月6日开始实施夏令时。夏令时的变动让一些人的生物钟被打乱,工作和旅行的一些安排也会变得复杂。
而对于年幼的孩子来说,这更是不容易克服的一个变动。夏令时的实施,可能标志着一些孩子睡眠的一段艰难时期的开始。一些孩子的生物钟很难调整,因为往前拨的一小时意味着他们到晚些时候才会感到比较累。
但家长们可以做一些努力,来尽量减少夏令时对孩子睡眠的影响,提前计划好是关键。《悉尼先驱晨报》给了一些良好的建议。
孩子的生物钟
生物钟,控制着人们的睡眠和醒来的时间。
一些环境因素影响人们的生物钟,其中最常见的是昼夜循环。当天黑时,人们的身体会产生更多的褪黑激素,帮助入睡。当光线充足时便会清醒。
当夏令时开始时,孩子们的身体无法在正常时间得到往常的环境信号而进入睡眠。较晚的就寝时间意味着整体睡眠时间的减少,这会影响孩子的注意力、记忆力、行为和学习能力等。
那么,如何做能够更好地减轻夏令时给孩子睡眠所带来的影响呢?
1. 进行睡眠健康检查
这是一个很好的机会来看看你的孩子是如何睡觉的,以及他们是否得到了足够的睡眠。个体的需求可能会有所不同,但作为信息指南,以下是家长应该留意的信息:
1-3岁: 每24小时内睡眠达12-13小时(每晚10-12小时,加上白天小睡时间);
3-5岁: 11-13小时
5-8岁: 10-11小时
9-11岁: 9-11小时
12岁以上: 8-10小时
大多数孩子早上会自己醒来,如果他们有足够时间的高质量睡眠,他们会很容易醒来。
但睡眠问题,如难以入睡和嗜睡是常见的,并有持续性的。大约50%的问题在孩子上学之前就开始了,并一直持续到孩子上学的初期。所以,早期干预很有必要。
2. 合理安排睡前仪式
儿童的昼夜节律还与其他许多环境因素同步,比如洗澡和吃饭的时间。睡前一小时安排好适合的放松的活动,这将开始帮助身体慢慢意识到睡眠活动的进入,让孩子更好地进入睡眠。
当气氛平静的时候,就寝时间安排最为有效。睡前仪式包括洗澡、刷牙和安静的阅读、谈心或者是倾听放松的音乐等等。
保持平静的睡前仪式,可以让家长更容易地说晚安和关灯。快速检查孩子是否上过厕所,是否口渴等等,可以帮助解决他们随后可能会提出的问题。
6招助减少澳夏令时对孩子睡眠的影响
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“这位妈妈肯定给她的儿子挖了个洞,挖得太深了的话,这位儿子可能就爬不出来了。”有网友这么说。
从新冠疫情袭击以来,关于新冠病毒的话题成为澳人关注的焦点之一。澳大利亚的许多家长会和孩子讨论这些方面的信息。
一场突如其来的新冠疫情,给澳洲人的生活、工作和学习等等,带来了太多变化,影响着各个城市和每一个人的生活。在疫情之下,澳人的生活方式和工作方式也在不断发生变化……
一个男孩要走过多少条路,才会成为真正的男人?当男孩进入青春期时,这个时期的澳洲父母们,可以说是忧欣交集。
在澳洲日常生活中,人们每天不断地说着“sorry”、“thanks”或者“please”。而在有的澳洲家长看来,“sorry”是有必要的时候才说,而不是随时随地随口说说。
在一些人的印象中,澳大利亚是一个鼓励生育并且福利很好的国家,澳家庭似乎普遍是2孩或者3孩以上的家庭。而那些潇洒的澳人似乎能够轻松地应对家中3、5个孩子。
这么多年过去了,一些家长偷看孩子日记的行为还是没有改变。上周,一位父亲在新闻、娱乐和社交网站发帖诉说他妻子偷看14岁女儿日记以及随之带来的家庭冲突的事情。网友们的青春伤痛都被“炸”出来
“在社会里,作为男人,我们被教导,拥有我们现有的(脆弱或者焦虑)感觉是不好的,因此我们内化它们、压制它们。但套用一句话:你压制的东西它一直存在。”澳洲知名育儿专家库尔森博士分析说,有的男性不知道如何像女性那样有效地处理自己的情绪。
有的人只吃能发出“嘎吱嘎吱”声的零食——如饼干、薄脆饼干或特脆的薯条。有的人吃曲奇饼一定要吃完整的,如果裂了、缺了一角或者是不完整了,那是无法接受的。有的人只吃麦圈和苹果酱……人们对食物的选择和偏好各有不同。有一些挑食的情况会慢慢改善,有的挑食情况则需要引起重视。
悉尼一华人家长刘女士提起了她今年在一家中学办公室里遇到的一件事情,这让她开始好好反思自己的教育方式。
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